Es humana. La recordwoman en 21Km también rueda a 5´ el km.

Es humana. La recordwoman en 21Km también rueda a 5´ el km.

A principios de abril, la keniana Joyciline Jepkosgei batío el récord del Mundo en Medio Maratón. Querés saber como entrenó la semana previa?

En Praga, Joyciline Jepkosgei de Kenia inscribió su nombre en las listas de récords de las carreras de calle. No sólo se convirtió en la primera mujer en romper la barrera de los 65 minutos para los 21Km, sino que también estableció récords mundiales de 10Km (30:04), 15Km (45:37) y 20Km (1:01:25) con su registro de 64.52 para la distancia.

Previo a su plusmarca mundial, Joyciline había presenciado el anterior récord de la distancia. Recordemos que en la RAK Half Marathon, realizada en febrero: Peres Jepchirchir había logrado un nuevo récord de 1:05:06, Joyciline había ocupado el tercer escalón del podio en dicha carrera.

Luego de obtener el Récord en Medio Maraton, su entrenador y esposo Nicholas Koech reveló como fue la semana previa de entrenamientos para Jepkosgei:

Volumen semanal: 140 – 150km

Lunes

Mañana: 16K de carrera con cuestas en 70 minutos

Tarde: 8K en 40 minutos

Martes

Mañana: Trabajos de velocidad: 15 x 400mt en 68 seg. con 1min de pausa. (hechos a 2.400mt de altura)
Tarde: 10K en 50 minutos, luego 1 hora de fisioterapia.

Miércoles

Mañana: 12K en 50 minutos
Tarde: 10K en 50 minutos, luego 1 hora de trabajos de fortalecimiento en gimnasio

Jueves

Mañana: 2x (3.000, 2.000, 1.000) el ritmo fue 9:48, 6:24, 3:04 y 9:45, 6:20, 3:04. (la pausa: 3:00, 2:30, 2:00, 3:00, 2:30, 2:00). Trabajo en altitud
Tarde: 10K en 60 minutos

Viernes

Mañana: 18K en 90 minutos
Tarde: 10K en 50 minutos, luego1 hora de fisioterapia

Sabado

Iglesia

Domingo

Mañana: 25K en 87 minutos. Fondo largo hecho a 2160msnm.
Tarde: Descanso

 

 

 

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